Определение идеального веса

Как узнать - идеальный ли у вас вес, или пора бить тревогу, потому что вы склонны к ожирению? Точнее всего вам скажет об этом процентное содержание жира в организме.


Этот показатель трудно определить точно без специальных приборов, но он очень важен, потому что говорит о том, какую часть от веса тела составляет жир. Если вы желаете использовать простой тест (хотя его нельзя сравнить по точности с показаниями электронных приборов), попробуйте сесть в кресло так, чтобы стопы плотно стояли на полу. Большим и указательным пальцами аккуратно захватите кожу в верхней части правого бедра. Измерьте толщину складки линейкой. Если она составляет 2 см или меньше, значит, в вашем организме примерно 14 процентов жира - идеально для мужчины, допустимо для женщины. Если толщина складки 2,5 см, то процент жира в вашем организме, скорее всего, приближается к 18, что многовато для мужчины, но нормально для женщины. Если ваши пальцы захватят больше 2,5 см, то вы, возможно, подвергаетесь повышенному риску диабета и заболеваний сердца.

Наиболее информативным показателем является индекс массы тела (ИМТ). Индекс массы тела вычисляется на основании вашего роста и веса и позволяет сказать, находитесь вы в хорошей форме или страдаете избыточным весом. Рассчитать свой ИМТ совсем несложно: вес тела в килограммах нужно разделить на рост в метрах, возведенный в квадрат. Например, если ваш рост — 1,70 м, а вес -  80 кг, то ваш ИМТ составит 27,7.

 Идеальное значение ИМТ составляет 18,5-24,9.

Существуют следующие градации индекса массы тела:
норма: 20 - 25
превышение веса:  25 - 30
ожирение: 30 - 40
морбидное (болезненное ожирение): 40 - 50
чрезвычайное ожирение: 50 и выше.

Индекс массы тела не учитывает объем мышечной массы и, кроме того, упускает еше один важный фактор — распределение веса, то есть на какой части тела больше всего жира. Тем не менее ИМТ может дать вполне четкое представление о том, насколько серьезны ваши проблемы с весом.

Принципиальное значение имеет не только факт наличия ожирения и его степени, но и характер распределения жира. Выделяют так называемое гиноидное — периферическое (женский тип, форма груши) и андроидное — центральное, или висцеральное (мужской тип, форма яблока) ожирение. Для женщин характерно отложения жира преимущественно подкожно, в области бёдер и ягодиц. Для мужчин характерна локализация жира в области живота.

Для оценки отложения жира используется  соотношение объема талии и объема бедер. Этот показатель считается более важным, чем индекс массы тела, поскольку касается брюшного жира. Чем ниже соотношение объема талии и бедер, тем меньше риск для здоровья. Чтобы определить свое соотношение талии и бедер, измерьте талию на уровне пупка, а затем — объем бедер на уровне наиболее выступающих точек ягодиц. Разделите объем талии на объем бедер. Например, если объем бедер у вас 100 см, а объем талии — 95 см, то ваше соотношение талии и бедер составит 0,95: 95 : 100 = 0,95. Это неплохо, но не идеально.

В норме отношение объема талии и объема бедер у женщин не более 80, у мужчин до 94. Увеличение этого показателя  свидетельствует о наличии избытка жира в области живота  и позволяет определить риск развития осложнений.

Регулярно измеряйте все параметры, чтобы укрепить мотивацию, хотя бы раз в две недели. Такого отрезка времени будет достаточно, чтобы увидеть существенные изменения и получить заряд энтузиазма на следующий период. Попытки проводить измерения чаще будут означать, что вы уделяете слишком много внимания цифрам, вместо того чтобы сосредоточиться на процессе.