Коктейли для спортивной диеты

Каждый рецепт рассчитан на получение 2 порций коктейля по 250 грамм

Идеальный энергетический коктейль пресс-диеты

  • 1 чашка 1-процентного молока
  • 2 столовые ложки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
  • 3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде
  • 2 чайные ложки арахисовой пасты
  • 2 чайные ложки шоколадного сывороточного протеина
  • 6 размельченных кубиков льда.

В одной порции: калорий: 220; белков: 12 г; углеводов: 29 г; жиров: 4 г; насыщенных жиров: 1,5 г; натрия: 118 мг; клетчатки: 3 г.


Земляничный коктейль

  • 72 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
  • 1 чашка 1-процентного молока
  • 2 чайные ложки арахисовой пасты
  • 1 чашка замороженной земляники
  • 2 чайные ложки сывороточного протеина
  • 6 размельченных кубиков льда .

В одной порции: калорий: 186; белков: 11 г; углеводов: 26 г; жиров: 5 г; насыщенных жиров: 2 г; натрия: 151 мг; клетчатки: 3 г.


Банановый коктейль

  • 1 банан
  • 1/2 чашки ванильного йогурта с низким содержанием жиров
  • 1/8 чашки замороженного концентрата апельсинового сока
  • 1/2 чашки 1-процентного молока
  • 6 размельченных кубиков льда.

В одной порции: калорий: 171; белков: 8 г; углеводов: 33 г; жиров: 2 г, насыщенных жиров: 1 г, натрия: 94 мг; клетчатки: 2 г.


Коктейль ягодный

  • 3/4 чашки быстрорастворимых овсяных хлопьев, размоченных в воде или обезжиренном молоке 3/4 чашки обезжиренного молока
  • 3/4 чашки замороженной ягодной смеси из голубики, земляники и малины
  • 2 чайные ложки сывороточного протеина
  • 3 кубика льда, размельченных.

В одной порции: калорий: 144; белков: 7 г; углеводов: 27 г; жиров: 1 г; насыщенных жиров: 0 г; натрия: 109 мг; клетчатки: 4 г.


Летний коктейль

  • 2/3 чашки замороженной земляники
  • 1 банан
  • 1/2 чашки мускатной дыни, нарезанной кубиками
  • 120 г ванильного йогурта с низким содержанием жиров
  • 3/4 чашки 1-процентного молока
  • 2 чайные ложки ванильного сывороточного протеина
  • 3 размельченных кубика льда.

В одной порции: калорий: 199; белков: 9 г; углеводов: 39 г; жиров: 2 г; насыщенных жиров: 1 г; натрия: 117 мг; клетчатки: 4 г.