20 правил, позволяющих снижать вес и никогда не толстеть:

 

Упражнения 30-60 минут в день. Если время ограничено, занимайтесь понемногу, но несколько раз в день, например, вместо одного получасового занятия проведите 3 десятиминутных зарядки.

Ешьте здоровую еду 3 раза в день, включая плотный завтрак. Пропуск приема пищи может обострить чувство голода и привести впоследствии к перееданию.

Сосредоточьтесь на фруктах и овощах. Украсьте утренний завтрак бананами или клубникой, добавьте ягоды или персик в йогурт или творог. Нафаршируйте ваши бутерброды помидорами, салатом, луком, огурцами или перцем.

Взвешивайтесь регулярно. Контроль веса поможет подсказать, когда ваши старания сработали, или, наоборот, отследить, когда вы вдруг набрали вес, чтобы вовремя остановить этот пагубный процесс и проанализировать, отчего это случилось, дабы не усугублять.

Не храните удобную для вас еду дома. Если вы склонны лопать высококалорийную или жирную пищу во время приступов грусти или депрессии, то не храните такое "утешение" под рукой. Доступность еды - один из СИЛЬНЕЙШИХ факторов, определяющий, как много человек ест.

Планируйте семейную жизнь. Соберите всю семью вместе для нехитрых спортивных радостей во дворе - катания на велосипеде, на роликах, игры в футбол, бадминтон.

Старайтесь начинать процесс питания со здоровой пищи. Ешьте здоровую и низкокалорийную пищу в первую очередьи только потом уже наслаждайтесь своими милыми, но вредными пустячками в виде конфет и чипсов. Если к тому времени ваш желудок будет уже наполнен, то есть шанс съесть неполезных продуктов меньше.

Следите за размером порции. Накладывайте в тарелки чуть меньше, чем вы думаете, что моглы бы съесть. Ведь если это будет необходимо, вы всегда можете взять добавку.

Создавайте себе условия для активности. Мойте машину дома, вместо того, чтобы ехать на автомойку. Ходите в магазин пешком, не упускайте случая погулять с ребенком на детской площадке.

Не упускайте случия собраться за столом всей семьей. Избегайте есть перед телевизором. Просмотр телевизионных передач очень сильно влияет на количество съеденного - за этим увлекательным занятием вы съедите гораздо больше, чем во время семейного ужина за неспешными беседами.

Смотрите, что вы едите. Если есть прямо из контейнера, в которм вы принесли свой ланч, то никогда не оценить размеры порции. А вот если выложить принесенную еду на тарелку, то это позволит вам реально оценить ее количество и избежать переедания.

Меняйте типы активности. Избегайте пресышения и чувства скуки от повторяемости одних и тех же упражнений. Меняйте прогулки на плавание, а занятия карате - на бальные танцы или пилатес.

Снимайте дневной стресс. Стресс может и завставит вас съесть больше. Продумайте стратегию расслабления, когда вы чувствуете, что начинаете "впадать в штопор". Упражнения, глубокое дыхание, техника расслабления мышц, почитать или посмотреть что-нибудь смешное.

Ешьте дома. Рестораны провоцируют людей есть больше.

Планируйте здоровые "перекусы" - фрукты, овощи, цельнозерновые продукты или низкожирные молочнокислые продукты.

Начинайте день с завтрака, богатого клетчаткой - зерновые хлопья, овсянка.

Пешая 10-минутная прогулка во время обеденного перерыва или аналогичная утренняя прогулка перед началом рабочего дня - это очень полезно для сжигания калорий.

Бороться с приступами тоски, провоцирующими утешения в виде сладостей помогут звонки друзьям, любимая музыка, даже уборка дома, которая займет ваши руки и мысли.

Вознаграждайте себя. Потеря веса - отличный повод порадовать себя чем-нибудь , но только непищевым :) Самый простой вариант - новая одежда или отличный отдых у моря.